الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

قناةاستاكيوسهيممرصغيريصلبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيالحفاظعلىتوازنالضغطبينالأذنالوسطىوالبيئةالخارجية.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمثلالطنين،انسدادالأذن،الدوار،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.لحسنالحظ،هناكعدةتمارينيمكنكالقيامبهالفتحقناةاستاكيوسوتحسينوظيفتهابشكلطبيعي.تمارينفتحقناةاستاكيوسحلولطبيعيةلتحسينالسمعوتوازنالضغط

1.تمرينالبلعأوالتثاؤب

أبسططريقةلفتحقناةاستاكيوسهيالبلعأوالتثاؤبالمتعمد.هذهالحركاتتنشطالعضلاتحولالقناةوتساعدعلىفتحها.جربمضغالعلكةأومصالحلوىالصلبةلتحفيزالبلعبشكلمتكرر.

2.مناورةفالسالفا

هذهالتقنيةالشهيرةتستخدملموازنةضغطالأذن:
-خذنفساًعميقاً
-أغلقفمكوأمسكأنفكبأصابعك
-حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق
-استمرلمدة5ثوانٍثماسترخِ

تحذير:لاتفعلهذابقوةكبيرةلتجنبإصابةالأذن.

3.تمرينحركةالفك

تحريكالفكبطرقمعينةيمكنأنيساعدفيفتحالقناة:
-حركفككللأماموالخلف
-قمبحركاتدائريةبالفك
-افتحفمكواسعاًكمالوكنتتتثاءب

4.تمرينالضغطالإيجابي

يمكنكاستخدامتقنيةالضغطالإيجابيعنطريق:
-أخذشهيقعميق
-إغلاقفمكوأنفك
-محاولةالزفيربلطفمعإبقاءالممراتمغلقة

5.تمارينالتنفسالعميق

التنفسالبطنيالعميقيحسنالدورةالدمويةويساعدعلىاسترخاءالعضلاتحولقناةاستاكيوس.

نصائحإضافية:

• اشربالماءالدافئمعالليمونلتحفيزالبلع
• تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي
• استخدمبخاخاتالأنفالملحيةإذاكنتتعانيمناحتقان

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعأوصاحبهاألمشديد،حمى،أوإفرازاتمنالأذن،فمنالأفضلمراجعةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرة.

بالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارين،يمكنكتحسينوظيفةقناةاستاكيوسبشكلملحوظوالوقايةمنالعديدمنمشاكلالأذنالمزعجة.تذكرأنتكونلطيفاًمعأذنيكولاتبالغفيممارسةهذهالتمارينبقوة.