الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

الرقصالشرقيليسفقطفنًاراقيًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاوسيلةفعالةلحرقالدهونوتنشيطالجسم.إذاكنتِتبحثينعنتمارينممتعةتساعدكِعلىفقدانالوزندونملل،فإليكِأفضلحركاتالرقصالشرقيالتيتحرقالسعراتالحراريةوتقويالعضلات.تمارينرقصشرقيلحرقالدهوندليلكالشامللفقدانالوزنبطريقةممتعة

فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون

1. حرقسعراتحراريةعالية:يمكنكِحرقمابين200إلى400سعرةحراريةفيالجلسةالواحدةحسبشدةالحركات.
2. تقويةعضلاتالبطنوالخصر:التركيزعلىحركاتالوركينوالبطنيساعدفينحتالمنطقةالوسطى.
3. تحسينمرونةالجسم:الرقصالشرقييعتمدعلىالتموجاتوالالتواءاتالتيتزيدليونةالعضلات.
4. تحسينالحالةالمزاجية:الموسيقىوالحركاتالإيقاعيةتفرزهرموناتالسعادةوتقللالتوتر.

أفضل5تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

1.هزاتالحوض(HipDrops)

• قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
• اخفضيأحدجانبيالحوضثمارتفعيبهبلطف،معالتكرارعلىالجانبالآخر.
• كرريالحركةلمدةدقيقتينلتحفيزحرقدهونالخصر.

2.تموجاتالبطن(BellyRolls)

• ضعييديكِعلىخصركِمعثنيالركبتينقليلًا.
• تحركيبحركةدائريةلعضلاتالبطنللأماموالخلف.
• استمريلمدة3دقائقلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.

3.حركةالأمواج(Figure8)

• ارسميرقم8أفقيًابحركةالحوض،معتحريكالوركينفيدوائرمتتالية.
• هذهالحركةتحرقدهونالأردافوتنشطالدورةالدموية.

4.رفعالذراعينمعالتمايل(ArmRaiseswithShimmy)

• ارفعيالذراعينلأعلىمعهزالكتفينبسرعةخفيفة.
• حافظيعلىاستقامةالظهرلزيادةفعاليةالتمرين.

5.القفزاتالإيقاعية(JumpswithHipLifts)

• اقفزيمعرفعالركبتينبالتناوبمعتحريكالحوضلأعلى.
• هذاالتمرينيزيدمنمعدلضرباتالقلبلحرقالمزيدمنالدهون.

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• استمعيإلىموسيقىتحبينهالزيادةالحماس.
• اشربيالماءبانتظامأثناءالتمرين.
• مارسيالرقص3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىأفضلالنتائج.

الرقصالشرقيوسيلةرائعةلإنقاصالوزندونالشعوربالروتين.جربيهوستلاحظينالفرقفينضارةبشرتكِورشاقةجسمكِخلالأسابيع!💃🔥