الشبكة المتحالفة لكرة القدم والسلة

فيعالميسعىفيهالجميعللحصولعلىجسممثاليوصحي،تبرزالرياضةكأحدأهمالوسائلالفعالةلتحقيقالتخسيسوإنقاصالوزن.ولكنماهيأسرعرياضةتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنالزائد؟فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالرياضاتالتيتسرععمليةالتخسيسوتضمنلكنتائجملموسةفيوقتقصير.أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة

1.الجري:ملكالرياضاتلحرقالسعراتالحرارية

يعتبرالجريمنأسرعوأكثرالرياضاتفعاليةفيحرقالدهون.حيثيمكنكحرقمابين600إلى1000سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعتكووزنك.ولتحقيقأفضلالنتائج:

• ابدأبجلساتقصيرة(20-30دقيقة)ثمزدالمدةتدريجياً
• جربالجريالمتقطع(تبادلبينالجريالسريعوالمشي)
• اخترأسطحاًمختلفة(رمال،تلال)لزيادةالمقاومة

2.السباحة:حرقالدهونبدونإجهادالمفاصل

السباحةرياضةمثاليةلمنيعانونمنمشاكلفيالمفاصلأوالوزنالزائد.فهي:-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة-تعملعلىجميععضلاتالجسم-تقللمنخطرالإصاباتمقارنةبالرياضاتالأخرى

3.القفزعلىالحبل:رياضةبسيطةبفوائدمذهلة

قدتتفاجأبمدىفعاليةالقفزعلىالحبلفيحرقالدهون:-يمكنحرقحتى1000سعرةحراريةفيالساعة-تحسناللياقةالقلبيةوالتنفسية-لاتحتاجإلىمساحةكبيرةأومعداتباهظة

4.ركوبالدراجة:متعةوفقدانللوزن

سواءفيالصالاتالرياضيةأوفيالهواءالطلق،ركوبالدراجة:-يحرق500-1000سعرةحراريةحسبالسرعةوالمقاومة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يمكنممارستهاكوسيلةمواصلاتيومية

5.تمارينHIIT:أقصىاستفادةفيأقلوقت

تمارينالتدريبالمتقطععاليالكثافة(HIIT)هيمنأحدثوأسرعطرقالتخسيس:-جلساتقصيرة(15-30دقيقة)بفعاليةكبيرة-تحرقالدهونحتىبعدانتهاءالتمرين-لاتحتاجإلىمعداتويمكنممارستهافيالمنزل

نصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتخسيس

1. التزمبالانتظام:3-5جلساتأسبوعياً
2. زدالشدةتدريجياً
3. ادمجبينأنواعالرياضات
4. لاتهملالتغذيةالصحية
5. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالسرالحقيقيفيالتخسيسالسريعهوالجمعبينالرياضةالمنتظمةوالنظامالغذائيالصحي.اخترالرياضةالتيتستمتعبهالتضمنالاستمرارية،وسترىالنتائجتظهرأسرعمماتتوقع!